[...] byl to jakis straszny bol dlatego nie przejmowalem sie tym. Teraz gdy zaczalem cwiczyc na silowni, coraz bardziej mnie to denerwuje. Przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy kazdym powtorzeniu strzyka mi w barku, ale po ostatnim trenigu troche zaczal bolec bark (do tej pory strzykanie bylo bezbolesne)Teraz czuje leciutki bol, a strzyka tylko [...]
POst ten powstaje z myślą o każdym który chce sie dowiedzieć jakie BV mają poszczególne odżywki białkowe. Podaje BV tylko tych białek które znam a was prosze o uzupełnienie moich braków wymienieniem po myślniku produktów. I prosze żebyście nie pisali że wszystkie izolaty białkowe mają tyl i tyle BV. Ma byc odzdzielnie nazwa firmy i produktu a obok [...]
[...] cykl kreatynowy. Pracowale na silowni bardzo ciezko, na duzych ciezrach. Ostro katowalem marte ciagi.Czasami mialem nawet wraznie, ze podnosze wiecej niz jestem w stanie. W kazdym razie w 6 tygodniu cyklu po przebudzeniu sie rano poczulem dziwny "bol" lewego prostownika. Przy dociaganiu glowy do klatki piersiowej czuje mniej wiecej w polowie [...]
witam wiem ze jest miliony takich tematow ale w kazdym pisza co innego chcialbym wiedziec jak jest z odblokiem po 100 tabsow mety balkana , zostalo mi jeszcze 30 tabsow , meta w miare mnie porobila ale mam nadzieje ze jeszcze cos pojdzie.i teraz pytanie czy odblok lyknac po ostatniej tabsie mety czy 8 godzin po czy na nastepny dzien ? i Ile tych [...]
Witam :) w zeszłym roku ważyłam 54 kg przy wzroście 176 nie głodziłam się racjonalne żywienie obecnie waże 61 kg przytyłam być może z powodu stresu przedmaturalnego no cóż... w zimie chodzilam sporadycznie na siłownie w ferie prawie codzienie (waga spadla mi wtedy do 56) później oczywiście przestałam chodzić na siłownie i waga wróciła. Obecnie to [...]
Siema, mam kilka pytań - oczekuję pomocy, jakiś rad z waszej strony, bede wdzięczny. Mam 17 lat, ważę 65kg i mam nie całe 180cm wzrostu. Jestem typem człowieka z chęciami, ale potrzebuję jakiś informacji jak zacząć, jakiej diety trzymać, co jeść. Jestem w tym zielony kompletnie. Także jakie ćwiczenia wykonywać. Od czasu do czasu chodzę na siłownie [...]
Witam. Mam takie pytanie. Nie wiem jak to się nazywa, ale jest w tym filmie http://video.google.com/videoplay?docid=2255292577029089171&q=rickson na ~1:20. Jaka jest skuteczna, niesiłowa obrona przed czymś takim, jak już ktoś nas tak złapał ? Na pewno na najbliższym treningu zapytam trenera, ale chcę poznać też Wasze metody. Często zdarza mi [...]
[...] 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: podzial na gore i dol i w kazdym treningu 1 angazujace bardziej srodek, i jedno angazujace bardziej szerokosc? Co do ilosci serii i cwiczen myslalem nad: 3 cwiczenia po 3 serie 1 trening: góra: 1. [...]
[...] w dobrych proporcjach o czym swiadczy to ze inne rzeczy dobrze sie rozwijaja wiec chyba w treningu jest problem oto on : biceps ciwcze razem z tricepsem 4 serie po 10-12 w kazdym cwiczeniu 1-uginanie ramion ze sztanga 2-uginanie na kolanie 3-uginanie młotkowe tric: 1-francuzkie prostowanie w lezeniu 2-wyprosty hantla za głowa 3- prostowanie w [...]
[...] zacząłem sobie biegać na dystansie tak ok 5,5 km. Biegam sobie raz w tygodniu przeważnie w soboty. Czas jaki udało mi się osiągnąć to 25 minut i 15 sek. Oczywiście z kazdym biegiem poprawiam wynik i jak na razie nie zatrzymał się w miejscu. Teren raczej po górkach. Dane techniczne Wiek prawie 18 w czerwcu waga ok 67,5 wzrost 177 [...]
witam.mam pytanie czy przy diecie i trningu na przyrost masy mieśniowej jest mozliwe żeby "kaloryfer"na brzuchu był bardziej widoczny a nie przykrywal sie tłuszczem?Mój problem tkwi w tym że przed siłownia zredukowałem wage z 85kg do 62kg (obecnie 65kg) i zostały mi chyba duże ilości grubej skóry na brzuchu i plecach czyli oponka.nie jest duża [...]
Cześć, Witam. Mam 16 lat 73kg 180cm wzrostu i zaczynam moją przygodę z siłownią. Moim głównym celem jest przybranie trochę na masie, wyrzeźbienie trochę ciała i ogólne lepsze samopoczucie. Ogólnie szukam jakieś rady lub poradnika czy coś w tym stylu. Na siłowni byłem do tej pory 3 razy, ale nie korzystałem z jakiegoś planu, po prostu ćwiczyłem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie od 2 tyg do tej pory moje treningi wyglądały w następujący sposób: -15 minut bierznia - na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń - 10 minut rowerek - ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń -10 minut rowerek - brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże [...]
Nie wiem czy to już gdzieś było, w każdym razie nie potrafię znaleźć. Ogólnie każdy pisze, że ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać na czczo, a siłowe przynajmniej godzinę po posiłku. I tutaj mam pytanie : jak zacznę ćwiczyć np. 10 minut po jedzeniu ( pomijając, że mi będzie niedobrze, itd. ) to takie ćwiczenia zaliczają się jeszcze do tych na [...]
witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na [...]
Witam! Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace. Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm. Do [...]
[...] wracam do cwiczenia po 4-o miesiecznej przerwie. Na poczatek chce sobie 2-4 tyg cwiczy fbw a pozniej juz normalnie dzielonymi planami na poszczegolne partie miesni. W kazdym razie chodzi mi o to ze zawsze co 6-8 tygodni robilem przerwe na regenracje a teraz jak startuje juz od nowa to tez musze max po 2mc zrobic przerwe czy np dopiero po [...]
Że względu na zmianę godzin otwarcia mojej siłowni postanowiłam zmienić plan na coś takiego: Trening.A 1.przysiady 4x10-12 2.wysychanie Dębicy 4x15 3.ściąganie drążka 4x12-15 4. Wioslowanie na maszynie 4x10-12 5. Wyciąganie żołnierkie 4x10-12 6. Urodzenie na boki 4x12-15 Trening B 1. Wyciąganie handlu na skosie dodatnie 4x10-12 2.wypychanie pół [...]
Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty? Siła A -Pompki* -Podciąganie nachwyt -Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków [...]
Przy podciąganiu na drążku pojawia się u mnie silny ból zaczynający się od obojczyka/górnej części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i [...]
